wznosy bokiem

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x62,5kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

czwartek barki+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x8x67,5kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x9kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x105kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce [...]

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Uginanie jednonoz lezac 5x20x10kg Wspiecia na palce stojac 5x20x45kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x20x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy [...]

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Zbieranie grzybkow 5x20x5kg Wspiecia na palce stojac 3x20x45kg Wspiecia na palce siedzac 3x20x27,5kg Wyciskanie sztangielek siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg [...]

[...] 25x12kg a: dipsy klatkowe 3x10xcc p: rozpietki skos gora 15x8kg, 2x15x12kg g: push press 8x40kg, 3x8x50kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x12kg a: wyciag gorny prostowanie ramon 3x15x30kg Widac, ze jednak wydolnosciowo moja [...]

[...] 30x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+10kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x52,5kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x40kg Wszystko poszlo bez zastrzezen, za [...]

[...] 27x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 14x15kg,11x15kg,15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x50kg To co mialem w zalozeniu wykonac udalo [...]

[...] 3x8 Sr high pull 3x8 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8 rozpietki poziomo sztangielki 3x15 przysiad przedni 3x8 podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8 wznosy bokiem sztangielki 3x15 wyciskanie francuskie Pia wyciskanie sztangielek skos gora 3x8 martwy ciag 3x8 wypychanie nog na suwnicy 3x8 wioslowanie jednoracz sztagielki [...]

[...] wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x77,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg wyciskanie francuskie 3x8x32kg Szybko i przyjemnie;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek silownia i moze plka;p Waga rano na czczo [...]

Pia Wyciskanie lezac skos gora sztanga, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg + Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2x8xcc Sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 2x10x50kg Wioslowanie na t-bar 3x10x20kg Wznosy bokiem sztangielki 8x12kg, 2x10x15kg Face pull [...]

Pia FBW Wypychanie nog na suwnicy 10x21x122,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 21x50kg, 15x70kg, 10x70kg+regres 10x50kg Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko 3x21x35kg+regres 21x25kg Skos gora rozpietki 4x21x8kg Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek [...]

[...] 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 martwy ciag 4x6-4 wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10 pompki na poreczach 4x8-6 FBW C pendley rows 4x4-3 wioslowanie sztanga 3x8 wypychanie nog na suwnicy 4x10 wyciskanie lezac poziomo [...]

[...] 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg martwy ciag 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x30kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x6kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6+cc Trening dosc spokojny, wczoraj na treningu pilki recznej mielismy sporo biegania i roznych cwiczen [...]

[...] 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening ogolnie zrobiony, cos [...]

[...] 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg martwy ciag 6x105kg, 5x125kg, 5x135kg, 4x145kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Wszystko w porzadku, troche mi sie plany pozmienialy, dzisiaj gramy jakis sparing, [...]

[...] wyciskorozpietki sztangielki skos gora 45 12x18kg, 12x20kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 2x8x52kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc wznosy bokiem sztangielki stojac 2x15x6kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg,10x35kg, 10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x10kg, 2x10x16kg + [...]

[...] bulgarski 3x8x10kg przysiad na hack maszynie 3x8x67,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x60kg, 8x40kg wznosy bokiem 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Tak sobie, trening zajal jakies 40 minut.

[...] na hack maszynie 3x8x77,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x67,5kg, 8x40kg wznosy bokiem - 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac - nie robilem Wszystko poszlo dobrze, nie chcialo mi sie lydek robic, bo coraz [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wioslowanie na hamerze jednoracz 2x10x40kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg ss dragon curls 3x10x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x14kg Trening bardziej lajtowy, malo spalem i ciezko z regeneracja bylo, tak [...]

[...] sztangielki 3x8x36kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 5xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x67,5kg wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg wznosy bokiem sztangielki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg ss1 uginanie ramion supinacja sztangielki 2x8x22kg prostowanie ramienia za glowa 8x14kg, 8x16kg ss2 uginanie mlotkowe [...]